Po pierwsze napisałes tylko Nutrition a Whey protein dopiero teraz. To znacząca zmiana. Białko pij po treningu, możesz też pić między posiłkami jako uzupełnienie diety. Dlaczego sama kreatyna z glutaminą ma nie starczyć? Kreatyna to dobry i sprawdzony suplement a stosowana z glutaminą jest częstym i chwalonym połaczeniem. Zalezy jaką masz [...]
Bcaa w czasie i przed treningiem, białko między posiłkami i po treningu, kreta cyklicznie, to takie podstawy. Możesz dorzucić jakąś przed treningówke jeśli byłbyś zmęczony po pracy. W tej kasie z białek możesz kupić np. ultimate protein z treca , lub coś z linii Sfd. Activlaba Muscle Up odradzam na pewno nie ma tam białka serwatkowego w takiej [...]
Zaraz po treningu cukry proste np. banan lub odżywka carbo. A ok. 45minut po węglowodany złożone i białko ( np. woreczek ryżu i filet z piersi kurczaka ). No i jakieś warzywka by się do tego przydały.
Dla mnie kretka ok glutamina 5 g rano 10g po treningu w dni nietreningowe 5g rano 5g w ciągu dnia między posiłkami gluta 10 min po kreatynia a białko druga porcja najlepiej ovo na noc Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ Pozdro Biexi
Rozkład, tzn? Może opisze, staram sie spozywac 7 posilkow na dzien. godz . 7 - Sniadanie - ok 40 g bialka, 50 weglowodanow, 30 g tl) ok 10, 30 - 2 sniadanie - 25/50/15 ok 14 30 - przed treningiem - 50/70/15 ok 16 30 - po treningu - 30/70/15 ok 19 - kolacja - 20/25/15 22 - przed snem - bralem bialko 30 g. Staram sie jest w tych godzinach i w [...]
1. po treningu musisz uzupelnic glikogen ktory straciles podczas treningu. (weglowodany) oraz bialko np. bialy ryz + piers z kurczaka. Staraj sie unikac tluszczy w okolicach treningowych. Najlepiej 0 tluszczy. 2. tutaj tez zalezy co mama ugotuje :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
daj więcej z jedzenia. Ja np. mam problem wyrobić się w górnej opcji białka, bo zawsze mi wychodzi za dużo. 3 jajka na śniadnaie, 150g kury przed treningiem, 150g po treningu, 100g twarogu do kolacji i już jest dzienne zapotrzebowanie na białko dla 80kg chłopa :-)
Po pierwsze obniż białko do powiedzmy 140-160 gram , tłuszcze zostaw na poziomie 90-110 gram. Generalnie przy takiej wadze ułóż sobie te 4 posiłki i jeden płynny w formie shake po treningu. Na co masz jeść tak małe objętościowo posiłki ? Na noc nie musisz kazeiny możesz robić pasty jajeczno-rybne , rybno-twarogowe, jajeczno-twarogowe które sobie [...]
A mam jeszcze pytanie co wybrac do szejka zaraz po treningu? Białko,Carbo,Bcaa,Gainer,Eaa ? Tyle ze moge sobie pozwolic na tylko dwie rzeczy z tych wyzej... WPC + Carbo z Leucyna chyba bd dobrze nie? I czy Mass Activator nadaje sie na zaraz po tren. ? Czy lepiej Carbo?
[...] z kurczaka 100g /albo jakieś inne mięso, ryba -oliwa z oliwek 10g -jakaś surówka/ sałatka daj brazowy ryż Z obiadem czasami może być problem, w razie czego będę podbijał białko odżywką 4. od razu po treningu -WPC 80 30g -Carbomax ActivLab 50g 5. Posiłek potreningowy -ryż biały 100g -100g jakiegoś filetu z ryby albo piersi z kurczaka [...]
białko dajesz jak ci brakuje, mozesz z czegoś odjąc i dac po treningu tylko, jak chcesz kupić WPC, ale nie koniecznie musisz, podałem ci tylko tanie i dobre wpc
dobra nigdy tego nei robie ale mam podobne zapotrzebowanie wiec rozpisze opierasz sie na zdrowych produktach, mało przetworzonych białko : ryby, piersz kury, jajka, nabiał, sery odzywki tluszcz: tran, oliwa z oliwek, siemie lniane wegle: ryze, kasze, chleb razowy, płatki owsiane dieta jest przykładowa 1. ser biały, płatki owsiane, tran, mleko [...]
chodzi tu o diete, oczywiscie nie wierz w cuda, ze w miesiac bedziesz wyrzezbiony jak kulturyst takie rzeczy sie nie dzieja. musisz dobrac dobry trening po pierwsze. moze byc zwykly na mase od tego sadlo nie rosnie... dobrze jak dorzucisz cwiczenia areobowe po treningu i/lub jakis inny wydolnościowy wysilek fizyczny np bieganie pilka nozna. no i [...]
6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t 45,2 9:30 ( w pracy ) 1. [...]
Białko to na prawdę wedle braków, nie musisz codzienie. Creatine xplode tam w 5g jest tylko 3,6g czystej krety czyli musisz walić jakieś 8/9g prochu aby uzyskać 5g czystej krety. Carbo po treningu. Reszta ok. te minerały nie musisz stosować koniecznie dwa razy dzienie, według mnie raz by wystarczyło bo dużo dostarcacza się z diety.
olimp PRO CAS 85- nowość!
